Menghitung kalori itu penting untuk memantau kesehatan, tahukah Anda? Menghitung kalori tidak hanya diperlukan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, tapi juga Anda yang ingin menambah berat badan. Tak sedikit orang agaknya merasa kesulitan menghitung kalori. Pasalnya, perhitungan ini terkesan sangat sulit untuk dipahami karena detail-detailnya.

Terlepas dari semua kesulitan yang ada, menghitung kalori saat ini semakin mudah dengan bantuan wearable yang melingkar di pergelangan tangan. Jam Garmin menawarkan fitur terbaik dalam menghitung kalori kepada penggunanya. Melalui artikel ini, kita akan membahas cara menghitung kalori menggunakan jam Garmin agar Anda dapat terbiasa menghitung kalori yang diasup.

Tetapi, sebelum mengetahui cara-caranya, Anda perlu mengetahui definisi untuk berbagai istilah yang terkait dengan kalori pada perangkat Garmin dan Garmin Connect. Garmin Connect adalah aplikasi desktop dan mobile yang mampu merekam dan menganalisa data Anda saat berolahraga. Aplikasi tersebut terintegrasi dengan perangkat Garmin yang Anda miliki. Anda bisa mengunduhnya di sini untuk Android atau iOS.

Berikut adalah definisi dari istilah-istilah dalam menghitung kalori:

1. Kalori Aktif (Active Calories)

Angka kalori aktif adalah apa yang dibakar sepanjang hari hanya saat melakukan aktivitas fisik, tidak menetap, seperti berjalan atau berolahraga. Perangkat Garmin menghitung kalori aktif berdasarkan tingkat aktivitas, jenis aktivitas, usia, tinggi, berat, jenis kelamin, dan detak jantung (jika tersedia).

Kalori aktif dapat dilihat di halaman Kalori Masuk / Keluar (Calories In/Out) atau halaman Laporan Garmin Connect:

Untuk melihat kalori aktif Anda di halaman Kalori Masuk / Keluar (Calories In/Out):

Catatan: Ini mensyaratkan bahwa akun Garmin Connect Anda ditautkan ke MyFitnessPal

1. Arahkan ke Garmin Connect dan masuk;
2. Pilih Health Stats dari bilah navigasi yang diperluas di sebelah kiri;
3. Pilih Calories In/Out.

Untuk melihat kalori aktif Anda di halaman Reports:

1. Arahkan ke Garmin Connect dan masuk;
2. Klik Reports dari bilah navigasi yang diperluas di sebelah kiri;
3. Klik opsi yang Anda inginkan di sebelah kiri (Kesehatan dan Kebugaran, Berlari, Bersepeda, Semua kegiatan, dan lain-lain);
4. Klik Activity Calories;
5. Klik rentang tanggal yang diinginkan.

Kalori aktif dihitung oleh perangkat Anda dan akan muncul di akun Anda dalam satu dari dua cara:

1. Ketika suatu kegiatan yang direkam oleh perangkat Anda diunggah ke akun Anda.
2. Saat data langkah aktif atau sangat aktif disinkronkan ke akun Anda dari perangkat dengan pelacak aktivitas bawaan.

2. Kalori Istirahat (Resting Calories)

Kalori istirahat dikenal sebagai Resting Metabolic Rate (RMR), ini adalah kalori yang selalu Anda bakar, bahkan ketika tubuh Anda berada dalam kondisi menetap, seperti tidur atau duduk. Kalori istirahat terdiri dari kalori minimum yang diperlukan untuk mendukung kebutuhan fisiologis dasar tubuh Anda, serta usia Anda, tinggi badan, berat badan, dan jenis kelamin, ditambah perkiraan kalori yang diperlukan untuk kegiatan seperti pencernaan dan mental yang waspada.

3. Kalori Kegiatan (Activity Calories)

Kalori kegiatan adalah total kalori aktif dan istirahat yang dihitung selama aktivitas yang direkam di perangkat Anda (dari saat Anda memulai timer untuk aktivitas hingga saat Anda menghentikan timer). Informasi ini tidak akan sama dengan Kalori Aktif di Garmin Connect.

4. Kalori Dikonsumsi (Calories Consumed)

Dengan akun MyFitnessPal.com tertaut Anda dapat melacak asupan makanan harian dan melihat kalori yang dikonsumsi di Garmin Connect. Lihat Konten Terkait untuk informasi lebih lanjut tentang MyFitnessPal. MyFitnessPal merupakan aplikasi yang dirancang khusus untuk membantu Anda yang ingin mengurangi berat badan. Unduh di sini bagi pengguna Android atau iOS.

5. Sisa Kalori (Calories Remaining)

Ini adalah berapa banyak kalori harian Anda di atas atau di bawah sasaran kalori. Calorie Goal – Net Calories = Sisa Kalori.

5. Kalori Bersih (Net Calories)

Ambil semua kalori yang dikonsumsi, lalu kurangi kalori aktif yang dibakar untuk mendapatkan angka kalori bersih Anda untuk hari itu.

Garmin Connect akan mempertimbangkan Kelas Aktivitas Anda saat menghitung kalori yang terbakar.

Total Kalori
Kalori Aktif + Istirahat Anda = Kalori Total

Garmin Connect mengatur dan melacak semua data kesehatan dan kebugaran penting Anda di satu lokasi yang mudah digunakan sehingga Anda dapat fokus untuk mencapai tujuan Anda berikutnya. Saat Anda menyinkronkan perangkat Garmin yang kompatibel yang berisi data kesehatan dan kebugaran ke akun Anda, Anda mungkin menerima kalori aktif di antara metrik yang disinkronkan.

Sementara itu, hampir semua jam Garmin dapat memantau kalori. Untuk rekomendasi produknya, Anda dapat cek di sini.

Cek Promo